비타민을 고르는 기준 (비타민 하루 최대 섭취량 포함)

안녕하세요 ^^

비타민을 고르는 기준과 정보를 말씀드리려 합니다.

아무래도 ...
어떤 기준을 두고 있는지
어떤 근거로 비타민을 고르는지

밝혀야 앞으로 제 글을 읽고 도움이 되지 않을까 싶어서
정보공유차 글을 써 올립니다.

또한
항상 현재를 기준으로 제품을 고르기 때문에
달라질 수 있는 부분 참고해 주시면
감사하겠습니다.

나름대로 정보를 담기위해
되지 않은 영어로 검색질 했으니...
조금 부족한 부분은
응원 부탁드릴게요^^;

제가 제품을 고르는 기준은
아래와 같습니다.

1. 어느정도의 인지도가 있는 제품
2. 비슷한 제품과 성분 함량 경쟁력
3. 성분함량 대비 가격 경쟁력

 

1 = 믿을만 한지(나와 가족이 사용)
3+4 = 가격 등 경쟁력 있는 제품인지.

가장 고민들 하시는 부분이 아닐까요.. ?ㅎㅎ

비타민의 필요성 논란을 제외하고,

 

비타민에 대하여 제일 논란 될 수 있는 부분은
비타민 함량에 대한 논란일텐데요,

그럼 근거는 어디 ?

저는 비타민의 최대허용량등의 근거를
비타민 선진국이라 할 수 있는
미국의 기준으로 잡았습니다.

미국은
여러 유색인종이 어우러져있고
여러 국제표준을 제공하고 있으며,
아이허브 쇼핑몰 자체가
미국을 근거지로 두기 때문입니다.

그래도 불안한 분들은
한국기준을 찾아 참고하시기 바라고,

저는 미국의 보건복지부 산하
국립아카데미의학연구소
식품영양위원회에서 발행한
비타민 허용 최고 섭취량을 근거로
추천드리니 참고해 주시면
감사하겠습니다.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t7/?report=objectonly

 

- Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D - NCBI Bookshelf

여기에서 허용최고섭취량이라는 것은

"the highest level of daily nutrient intake that is likely to pose no risk of adverse health effects to almost all individuals in the general population."

"일반 인구의 거의 모든 개인에게 건강에 해를 끼칠 위험이없는 일일 영양소 섭취 최고 수준"
이라고 되어 있으니 참고해 주세요^^

-비타민 관련 단위변환사이트-

https://mypharmatools.com/othertools/iu

International units converter (between IU and g/mg/mcg) — MY PHARMA TOOLS

 

그런데, '시우세'는 왜 비타민 먹고

아이들도 비타민을 섭취하나요 ?

저는 의사나 의약품 전문가가 아닙니다.
이 분야의 전문가가 아니기 때문에
과학적 혹은 임상적으로
정확하게는 알지 못합니다

다만,
직장생활하며 스트레스•피로로
늘상 지쳐서 퇴근 후엔 넉다운만 하다가

이러면 안되겠다
스스로 생각하고 찾아본 게
비타민인데요,

저는 꾸준히 먹어오면서
찌뿌둥한 피로감이 덜해짐을 느끼고,
입병(혓바늘 구내염)등이 확연히 줄었으며,
생활이 조금 더 활기차 짐을 느꼈습니다.

현재도 내 몸 상태에 따라
이것 저것 섭취하며 생활하고 있습니다.

그럼 우선 추천은 ?
저로서는 당연한 대답인듯 하지만
저는 종합비타민 + 오메가3 + 유산균을
기본으로 생각합니다.

왜 ?
...
이건 단순합니다.

기본 비타민을 충족해야겠다는 생각과
이걸 가장 편하게 채우는 방법으로
종합비타민을 섭취하는 것이고,

우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있고,
심장, 두뇌등의
혈행 건강이 중요한 역할을 하고 있는데,

현대인들은 많은 육류섭취로
심혈관질환등이 늘고 이에 따라
EPA(콜레스테롤저하, 혈행개선 등)
+DHA(두뇌영양공급, 치매예방)등을
주성분으로하는 불포화지방산 오메가-3가
필요하다 생각되어 섭취하고 있습니다.

그리고

 

현대인들이
스트레스와 불규칙한 식습관 등으로
장 건강을 헤치고 있고,
장염, 설사, 피로감 등으로
건강의 균형이 무너지면서
아토피, 비염, 류마티스 같은
면역질환이 증가하고 있어,

장 건강부터 바로잡아 이를 통한
면역체계 개선이 대두되고 있음에 따라
유산균을 섭취하고 있습니다.

주의? 참고? 하실점은 !
비타민에 여러 효과들이 있지만

비타민은 치료를 목적으로 하는
'약'과는 다른데요

비타민은 의약품이 아닌 '건강보조식품'입니다
말 그대로 비타민은
우리 건강 관리를 위한 보조 식품으로

치료를 목적으로 먹는다기 보다는

건강하기 위하여
예방적인 성격으로 섭취를 하고

내가 음식으로 섭취하지 못한 영양소를
보충하는 식품입니다.

예를 들어 몸은 찌뿌둥하고 피로한데
병원에선 '그냥 휴식을 많이 해라'
하는 경우 등에
아 비타민이라도 먹어 볼 까? 하는 정도?

따라서 아플때만 챙겨먹는 약과 달리
내 몸의 체질개선을 생각해서
또는
질병을 예방한다는 차원에서
접근하시길 바랍니다.
(일부 낫게하는 효능이 있을지는 모르지만..)

다들 읽어 보셨는지요...

저는 위와같은 기준으로
비타민을 고르고 있으니,

제 글 참고하셔서 잘 활용하시면 좋겠네요 ^^